[...] Dodam, że podczas tego "rekreacyjnego" treningu urosłem 15 cm, lecz to chyba nie ma związku z siłownią, tylko geny po prostu. Mam prawie 15 lat, 174 cm wzrostu i ważę 63 kg, jednak jestem bardzo mało silny, wyciskam tylko 35 kg, i ogólnie siłę mam kiepską. I teraz mam pytania: 1) Czy to dobry plan? 2) Co można by [...]
[...] godziny . I proszę Was o poradę . Jak mam sobie to rozplanować? Nie chce odpuszczać rzadnego z treningów , ale nie wiem , czy iść na siłownie przed MMA ? Może po? Mam 18 lat pale szlugi i nie jestem jakimś tam cyborgiem który może napierniczać 100 h na siłce i tyle samo na ringu . Może jakieś odżywki na wytrzymałość ? Poradzcie mi coś. Z [...]
Witam ,mam takie pytanko. Chodzi mi o to jakie byście radzili mi gainery na masę ,oczywiście mam dobrą dietę na masę a o to ona : 6:40(przed szkoła)- 5 jajek na mięko + platki owsiane 100g 9:35-(przerwa w szkole)- Kasza Gryczana 13:10-(przerwa w szkole)- Kasza Gryczana 16:30- ryż/makaron i mięso z kurczaka/indyk 100g 17:00-trening 19:00-koniec [...]
[...] mnie pytanie czy wszystko od razu brać jakie porcje i o jakich porach ? Koledzy na siłowni mówią ze trochę za dużo jak na jeden cykl bym brał. Na siłownie chodze niecałe 2 lata mam 182cm wzrostu, waze 83kg, 21 lat. Osobiście myślałem o braniu HMB 2x dziennie rano i po siłowni (około godziny 19-20) Kreatynę z HMB rano i przed siłownia(okolo [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD.Mam do was kilka pytań. Jestem w Wieku 16 lat 3 razy w tygodniu chodzę na trening boksu mianowicie poniedziałek,wtorek,czwartek od godziny 17 do 19:30.Chciałbym do wakacji przybrać na masie i ćwiczyć na siłownie.Czy ktoś mógłby mi doradzić jaką dietę wybrać nie chce brać na razie żadnych suplementów. Proszę o [...]
Proszę o ocenę mojej diety i treningów. Wiek 20 lat. Wzrost 168 cm Waga 63 kg, M. (Waga chyba w miarę ok) Głównie chodziło mi o spalenie brzucha i trochę się zmniejszył ale wciąż jest za duży, wiem że jest to po części kwestia wady postawy, ale mimo wszystko na brzuchu nie ma żadnych mięśni tylko raczej tłuszcz. Niżej foto. Od czerwca 2015 [...]
Witam Od kilku miesięcy jestem na diecie IF. Obecnie zjadam około 2000kcal dziennie. (Nie liczę makroskładników) Do tej pory schudłem jakieś 16kg ale od kilku tygodni waga stoi. Niedawno wprowadziłem cardio i od tamtej pory waga się zatrzymała. Baa, zaraz po mocniejszym treningu podskoczyła o 2kg. Nie jestem pewien co się dzieje, poczytałem [...]
[...] polecil mi magnuma ( cos takiego http://www.allegro.pl/item184689545_kreatyna_bialko_carbo_mct_magnum_6kg_miesni.html) tylko ze 1,6 kg chyba mial :p. Jeszcze dodam ze mam 15 lat i diete mam taką staram się jej przestrzegac :): 7:00 I sniadanie 100g platkow owsianych + 400ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow 11:30 [...]
[...] wystąpił nagle, praktycznie z dnia na dzień. Tak się składa że ok 1,5roku temu kiedy wszystko było ok (nawet bardzo ok) zrobiłem badania hormonalne. Wyniki poniżej Wiek 24 lata (libido bardzo wysokie) TSH 1,71 norma 0,27-4,20 FT3 5,42 norma 3,90-6,70 FT4 18,83 norma 11,5-21,0 FSH 3,7 norma 1,5-12,5 LH 5,7 norma 1,7-8,6 Prolaktyna 91 norma [...]
Witam Wszystkich! Proszę kogoś doświadczonego o dobrą porade.. Mam 19 lat waga: 62kg wzrost: 172 chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) Mój 1 cykl wyglądał następująco: Kreatyna zielona z (Vitalmaxa) glutamina (olimp) gainer mass xxl (trec) aminokwasy amino max (trec) Na tym cyklu przytyłem 2,5 kg..chce przytyć żeby ważyć z 70 kg jak [...]
Witam Mam lat 30 i kilkuletni staż cwicze 4 razy w tygodniu. Przedstawiam moją diete do oceny moja waga to 88 kg 180cm wzrostu. 1 posilek 6:30 ryz brazowy 120g tunczyk 120g oliwa z oliwek 15g B/T/W 38/15/115 800kcal 2 posilek 9:00 ryz brazowy 120g piers z kurczaka 125g oliwa z oliwek 15g warzywa 150g B/T/W 40/20/115 800kcal 3 posilek 12:00 ryz [...]
No to tak: wzrost 177 cm waga 70 kg wiek 18 lat dieta: Sniadanie (9:00) jogurt naturalny 125 gr + 75 gr platkow owsianych + banan okolo 120 gr + miod 10-15 gr (bialko: 17gr, wegle: 85gr, kalorie: 463kcal) Drogie sniadanie (12:00) pol baguietki okolo 100gr + maslo + ser zolty + szynka (bialko: 18gr, wegle: 54gr, kalorie: 390kcal) Obiad [...]
[...] mass XXL (2kg) ->efekt przytylem 6 kg i w bicepsie +3 cm . Cwicze na silowni niecaly rok z przerwami malymi , cykl zakonczylem w polowie czerwca . Wzrost : 183 , waga :76 , lat : 18 prawie ; ) Zalezy mi na przyroscie masy i sily Z gory dziekuje za pomoc Napiszcie ile powinienem kupic mono , jablka , gainera itp. i moze polecacie inne firmy. P.S. [...]
Witam to jest moja dieta ktora sam ułozyłem i chce zebyscie wniesli poprawki:) warze 74kg przy 172 cm wzrostu na silke smigam juz około 2 lat wczensiej bez diety, staralem sie jesc jajecznice jakies ryby itd zanim zaczlaem warzyłem 60kg miałem 98 cm w obwodzie klatki teraz 107 w bicepsie 30 teraz 35 ale wiadomo jak sie zaczenie to silownia [...]
mam 16 lat dopiero zacznyam cwiczyc lecz prosze niepisac zebym robil act czy fbw prose o pomoc w dobraniu ile razy ciczyc i cwiczenia o to moj plan ; PONIEDZIALEK Klatka: - skos 12 10 8 - poziom 12 10 8 - przenoszenie hantelki 12 10 8 8 Triceps: - francuz 12 10 8 - unoszenie sztangi nad głową (prosze o zmiane cwiczenia na cos lepszego) - [...]
Witam mam 18 lat wazę 79 kg przy 193 cm wzrostu proszę o ocenę mojej diety Koło 6:30 Mleko 3,2 300ml Płatki owsiane 100g 805 kcal Gainer MCT 50g OKOŁO 10:30 Chleb razowy 150g polędwica z indyka 80g RAZEM 445 kcal ogórek 50g Około 12 Gainer MCT 50g Razem 190 kcal 150g wody Koło 15 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 50g Razem 443 kcal [...]
[...] ze jest odpowiednia dla mnie, przypomne ze jestem ektomorfikiem(czy jak to sie tam pisze) i moje zapotrzebowanie na kalorie(z jego obliczen wychodzi 4239kcal. ) (Mam 18 lat, 186 cm, 72 kg). i chcialem sie zapytac czy ta dietka jest ok ? I posiłek 7.00 -150g jogurtu 4 4 23 -200 ml mleka bez tluszczowego -100g platkow owsianych -2 kapsułki [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (luty) Waga: 72 Wzrost: 170 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: od wakacji 09 Uprawiane inne sporty: pilka nozna 9 lat do 2009 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nisko tluszczowa Przeciwskaznania medyczne: czeste bole kregoslupa nie [...]
Witam wszystkich Ćwicze już od 2 lat, zaczynałem od wagi 78kg, teraz już jest 92 kg. Postanowiłem schudnąć i poprawić swój wygląd do wakacji. Pomyślałem że założenie dziennika będzie mnie bardziej motywować do pracy ;) Redukcje zacząłem dzisiaj więc rozpisze posiłki z dzisiejszego dnia: 7:30 - 30g płatków z mlekiem 0,5% 10:30 - 4 kromki ciemnego [...]
Witam wszystkich na forum jestem tutaj nowy wiec niewiem co i jak.Przejde do rzeczy mam 16 lat waga 60 kg wzrost 170 od przyszlego tygodnia 17.03.2014 mam zamiar zaczac trenowac mam sztange prosta do 60kg I hantelki na diete za bardzo niemoge sie przezucic "jem to co da mama" ewentualnie moge przezucic sie na to co znalazlem na forum co to jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
